torstai, 12. helmikuu 2015

Swolemate

Kylläpä on viikko mennyt nopeasti! En ole juuri ehtinyt koneella homehtumaan, kun Se Yksi oli täällä käymässä.... :)

Tuli taas huomattua miten ihanaa on treenata kun on oma swolemate mukana! Ei sillä, että sitä koko ajan oltaisiin toisissamme kiinni salilla - nytkin meni pääosin niin, että molemmat riuhdottiin rautaa salin vastakkaisissa päissä - mutta on se kyllä todella tärkeää ja hienoa, että on olemassa ihminen, jonka kanssa voi harrastaa yhdessä. Ja vieläpä sellainen, joka tajuaa kaiken mitä siihen treenaamisen ympärille liittyy... Ne ajoittaiset laiskuudenpuuskat, dieettihaasteet, kipeät lihakset, huonot treenit, sekalaiset morkkikset jne jne. On harmi, ettei voida treenata säännöllisesti yhdessä - mutta tämä muutaman sadan kilometrin välimatka on ja pysyy toistaiseksi, valitettavasti.

Niinhän siinä käy usein, että kun toinen tulee käymään, tuppaa ruokailukin vähän lipsumaan uomistaan. On "spessua" kun on kultsi käymässä ja sitä pitää juhlistaa tietysti take out -ruualla, jätskillä jne jne... No, tuli onneksi touhuttua kaikkea muutakin, ettei ihan pelkäksi syömiseksi yhteinen aika mennyt. Ja tuli sitä syötyä ihan "oikeeta" ruokaakin..!

4w.jpg

Mutta nyt on taas arki palaamassa normirytmiinsä, huomenna salille jalkatreenin pariin! Odotan innolla - nyt on vihdoin alkanut alakroppatyöskentely maistua, ja entisestä super-inhokkipäivästä on hyvää vauhtia tulossa viikon odotetuin pläjäys! Hieman tosin oon alkanut miettiä, että olisiko järkevää kokeilla jotain uutta ohjelmaa - saisi varmaan taas uutta puhtia ja motivaatiota treeneihin. Opiskelu ja muut kiireet kun tahtoo aina vähän latistaa muuten hyvää tunnelmaa, ja salitreeni on useimmiten se, mistä tulee paremmalle mielelle - tulokset toki aina boonusta! 

lookgood.jpg

Kesä tulee - laitettava siis vitosvaihe päälle, ettei bikinit jää homehtumaan kaapin perälle...! :)

tiistai, 3. helmikuu 2015

Jalkapäivän tunnelmia

Tiistai! Koulun suhteen inhokkipäivä (aikainen aamu) mutta selvisin sitten kuitenkin lievästä univajeesta huolimatta ajoissa luennolle. En ehtinyt syödä aamupalaksi normisettiäni eli niitä proteiinilettuja, mutta kiireessä (samalla pukien ja naamaani sutien) söin alla olevan kombon: reissumiehen päällä kurkkua, kalkkunaleikettä ja paistettu muna, Skyr sekä porkkana.

eggiebrekkie.jpg

Kymmeneltä suuntasin salille, ja tein oikein antoisan ja hikisen jalkatreenin - kyykkyä, mavea, takareisilaitetta, horse kickejä, askelkyykkyä käsipainojen kanssa, jalkaprässiä sekä hip thrustia smithissä. Melkoisella pingviinityylillä saikin sitten kävellä salilta pois...! Jalat ovat melkoista muussia vieläkin, joten jotain tuli todellakin tehtyä!

Ehdin sopivasti takaisin kouluun post workout aterialle ennen seuraavaa luentoa, ja kuten taisin eilen mainita, tänään oli ruokalistalla lohta! Jätin annoksesta perunat pois ja täytin lautasen salaattipöydästä as follows:

lohl.jpg

Treeni vei todellakin kaikki voimat, sillä lounaan jälkeisellä luennolla meinasin nukahtaa paikalleni, siitäkin huolimatta että luennon aihe oli kiinnostava ja luennoitsija oikein sympaattinen ja karismaattinen australialaissetä :D No, sain kuitenkin sinniteltyä silmät auki sen parituntisen - ja sitten oli kertakaikkiaan pakko ottaa kupillinen kahvia. Koin myös ansainneeni jotain pientä extraa treenilläni, ja yllätyksekseni en tarttunutkaan telineessä olevaan Kismetiin vaan tyydyin sen sijaan yhteen ainoaan mitättömään suklaakonvehtiin... ja se oli vieläpä sitä "terveellisempää" laatua eli 70% tummaa suklaata! 

aftcof.jpg

Kotiin päästyäni tajusin, että olin unohtanut ostaa kaupasta kookosmaitoa, ja jouduinkin perumaan alkuperäiset päivällissuunnitelmani. Oli tarkoitus tehdä kana-vihanneswokkia kookosmaidolla ja currytahnalla, ja kylkeen pieni keko täysjyväriisiä. No, se siirtyy sitten huomisen ruokalistalle - en jaksanut yksinkertaisesti raahautua enää minnekään, kun vihdoin pääsin kotiovesta sisään. Tein sitten semi-makeanhimoissani arvovaltaisen päätöksen syödä niitä proteiinilettuja päivälliseksi, kun en aamullakaan niitä ehtinyt saada. Ja voi että, kyllä kyllä, toimi paremmin kuin hyvin! 

brekdin.jpg

Nyt uskallan toivoa, ettei makeanhimo vaivaa enää tänä iltana! Tiukan paikan tullen lipitän vaikka vihreää sitruunateetä teelusikallisella hunajaa. Aika köyhä herkku, mutta parempaankaan ei nyt lupaa heru... :D

Mutta all in all oli ihan mukava tiistai, jaloissa tuntuu vieläkin semikuumotus - saa nähdä ovatko huomenna kuinka kipeät...! 

maanantai, 2. helmikuu 2015

Hups...

Ei alkanut viikko ihan lupaavasti... 

Huomaa kyllä, että unen määrä on aika ratkaiseva sen suhteen, miten päivä menee ja mitä valintoja tulee tehtyä... Sattuneesta syystä yöunet jäi vähälle, ja sain nukuttua vain noin vajaat 5h. Siitä  johtuen oli heti aamusta jo ihan kauhea nälkä - tosin aamupalalla olin vielä oikein kiltisti ja vedin normisetin proteiinilettuja mustikoilla etc... Tarkoitus oli alunperin mennä salille kymmeneksi (että ehdin kouluun kahdeksitoista) mutta oli jotenkin niin tokkurainen olo, että semi-torkuin kotona läppärillä ennen kuin oli aika lähteä bussiin kohti kampusta. Koulua olikin sitten ruhtinaalliset kaksi tuntia - eli ihan sopivan pehmeä aloitus viikolle...

Koulussa söin myös lounaan ihan maltillisesti, tarkemmin ottaen tällaista settiä (kalkkunaa yms) :

turkeylunch.jpg

No, sitten koulun jälkeen olisin myös voinut mennä salille, mutta käytännön syistä oli tärkeämpää, tai jopa välttämätöntä, käydä ruokakaupassa. Kaupassa tarttui jotenkin mystisesti ostoskoriin pussillinen Hopeatoffeeta, ja kotiin päästyäni vedin sen hupsistaheijaa ihan kokonaan... :P Mutta kun ne on niiiiiiiiiiiin hyviä! 

Iltaruuaksi olin ajatellut itselleni salaattia ja broilerinfileetä (kun jo päivällä tuli vedettyä perunaa lounaalla) mutta kauppaanhan se kana jäi kun en kiireessä muistanut sitä hakea. No, meillä syötiin sitten tänään superhyper-rasvaista settiä, en tosin edes muista milloin viimeksi olisin tehnyt kotona... uunimaggaraa!

maggara.jpg

Päivän kaloripankki on tullutkin sitten kulutettua pretty much viimeistä ropoa myöten, joten iltapalalla en uskalla vetää kuin yhden Skyrin.... Ja salitreenit jäivät sitten tältä päivältä kokonaan - mutta korjaan epäkohdan huomenna, kun lintsaan yhdeltä luennolta että pääsen jalkapäivälle. Olen ehkä maailman tunnollisin opiskelija... 

Pitäis varmaan hävetä näin huonoa itsekuria, mutta olen sen kanssa elänyt jo vuosikausia, ellen jopa kymmeniä, joten eipä tässä auta kuin peiliin katsoa. Huomenna päivä on uus - koulun ruokalistalla näkyisi olevan lohta, joka ei tietty proteiininlähteenä ole sieltä vähärasvaisimmasta päästä, mutta omegat pitää saada, eikös juu? :-P

Toivon mukaan tällä viikolla ei tule enää tällaisia "hups" tunnustuksia...!

lauantai, 31. tammikuu 2015

Läskiä ja miehiä

Voihan viikonloppu! Oli alunperin vähän eri suunnitelmat perjantaille ja lauantaille - tarkoitus oli treenata ja opiskella ensi viikon tenttiin, mutta kutsu kävi töihin (työskentelen extraajana opiskelun ohella) ja teinkin sitten pitkät päivät sekä eilen että tänään. Eilen en töiden jälkeen enää jaksanut salille mutta tänään otin itseäni niskasta kiinni ja sain raahauduttua suoraan töistä rinta-selkätreenille. Treeni kulkikin sitten ihan yllättävän hyvin energiatasojen alhaisuudesta huolimatta - ja kotona sainkin nauttia lämpimästä saunasta, ah! Nyt voisi kohta hiljentyä katsomaan jotain leffaa - harmi vaan, että se pitää katsoa yksin, koska Se Yksi Spesiaali Ihminen on satojen kilometrien päässä. No, ens viikolla pääsen lähikontaktiin taas <3 Silloin kun on yksin, tulee jotenkin enemmän mielitekoja sokerin suuntaan (kun ei oo kukaan täällä "giving me sugalovin" :D ) mutta onneksi pahimman terän makeanhimolta vie tämä ihana aamiainen!

ppancakes.jpg

Lempiaamiaiseni - proteiiniletut mustikoilla ja vaahterasiirapilla

Huomenna olisi sitten olka-hauistreeni edessä, se on oikeastaan ehkä lemppari kaikista kolmesta treenistä, joita nyt pyöritän perättäin. Ohjelmassa huomenna muun muassa shoulder pressiä, facepullia, scott hauiskääntöä ja leuanvetoja (avustetusti tietenkin, koska ei tämä 180-senttinen ruho nouse vielä ilman painonkevennyksiä...). Mutta jossain tulevaisuudessa tulee vastaan se päivä kun saan vedettyä yhden täysin avustamattoman leuan! Veikkaan, että sinne on vielä ruhtinaallisesti aikaa, mutta eipä tässä mikään kiire - tärkeintä, että treeni maistuu ja säännöllisyys pysyy elämän kiireistä ja stressistä huolimatta :-)

Katselin salilla (juu-u, ihan salaa tuijottelin!) paria timmiä pimatsua, enkä voinut muuta kuin niellä kateuteni hiljaa, läskit juoksumatolla löllyen... Mikä siinä on, että se painon pudotus on niin kiven takana?? Okei, tietty siihen vaikuttaa se, että ruoka nyt vaan on niiiin hyvää -  enkä puhu porkkanoista... Oma isoin ongelmani on todennäköisesti hiilihydraatit. Olen kehotyypiltäni endomorfi, joten vähähiilihydraattinen ruokavalio tehoaa parhaiten - mutta kun ne hiilarit on niiiin hyviä! Yksi ystävä kertoi tänään pudottaneensa tammikuussa jo viitisen kiloa painoa vain sillä, että karsi ruokavaliosta kaiken epäterveellisen ja alkoi taas liikkua säännöllisesti. Kyllähän se vaatii pitkäjänteisyyttä (mulla on ollut siitä aina puutetta....) eivätkä tulokset yleensä tule hetkessä. No, onneksi kesään on vielä aikaa! Jos saisi edes sen viisi kiloa pudotettua kesäkuun alkuun mennessä niin olisin tyytyväinen.  Jännä muuten, että vaikka sitä on miten itselleen olevinaan tehnyt selväksi sen, ettei vaaka kerro totuutta - sitä silti tuijottaa sydän syrjällään niitä maagisia numeroita. Jotenkin se ihmisarvo vaan on niissä lukemissa tiukasti kiinni, vaikka miten yrittäisi psyykata itseään iloitsemaan mieluummin mittanauhassa ja peilissä näkyvistä muutoksista....

Muistan ajan, kun olin vakuuttunut siitä, että painoa pudotetaan ainoastaan kituuttamalla naurettavilla kalorimäärillä ja käymällä viidessä aerobisessa jumpassa per viikko. No, nykyään ei käydä jumpassa ollenkaan (ryhmäliikunta vaan ei ole mun juttuni) ja ruokaakin saa syödä ihan hyviä määriä jopa dieetatessa (dieetatessa?? onko se sana?? :D ) Ja siis kun puhun dieetistä, en puhu fitnesskisaajien kana-parsakaalimeiningistä, vaan sanalla tarkoitan yleisesti "tietoista, tavallista jonkin verran tiukempaa, terveen ruokavalion noudattamista". Eli pysymistä sellaisessa tietyssä, omaan liikkumismäärän suhteutetussa energiamäärässä. 

No mutta sitten ihan toiseen aiheeseen - Facebookin mieshaaste! Se on jo jokusen viikkojen pyörinyt tuolla somessa, ja päätinpä jakaa oman top vitoseni myös teidän (whoever you are...!) kanssanne! 

223.jpg

Eivät ole missään tietyssä järjestyksessä - en ehkä pystyisi heitä laittamaan paremmuusjärjestykseen, ykköstä lukuunottamatta.. Sehän on tuo kuuma herra tuossa keskimmäisenä, the one and only The Rock <3 Vasemmalla sitten ehkä liiankin obvious Channing Tatum (taitaa olla aika monen suosikki) ja alla Matthew McConaughey. Oikealla ylhäällä Darcy Oake, tuo hurja taikuri Britain's Got Talent -ohjelmasta. Hänen allaan seksikäs Jason Momoa, joka oli niiiiin kuuma Khal Drogo sarjassa Game of Thrones. 

Mutta nyt lauantai-illan viettoon - teen sen seksikkäästi sängyllä läppäri sylissä maaten, päällä punaiset pikku myy -kuvioiset pitkät kalsarit sekä virttynyt t-paita. I'm bringing sexy back...!

 

keskiviikko, 28. tammikuu 2015

Kelpo keskiviikko

Tänään oli kiireinen mutta kiva päivä. Olin ajatellut, että koska koulua on vain kaksi tuntia, 10-12, käyn sitä ennen salilla ja voin sitten koulun jälkeen hoitaa asioita kaupungilla. No, aamulla se sänky tuntui liian hyvältä, ja heräsin sitten sen verran myöhään, että vaikka selvisin viemään 6-veen päiväkotiin kahdeksaksi, en ollut ehtinyt itse syödä aamupalaa enkä laittaa salikamoja kasaan, joten päätin tulla kotiin, syödä kaikessa rauhassa ja lähteä kouluun puoli kymmenen tienoilla. En tänään jaksanut väsätä normiaamupalaani eli proteiinilettuja mustikoiden ja vaahterasiirapin kera, vaan tyydyin tällä kertaa puuroon raejuustolla ja omenasoseella. Herkullista tämäkin!

breki.jpg

 

Koulun jälkeen sitten riensin kaupungille asioille, ja sieltä oli tarkoitus mennä salille, mutta koska jouduin käymään samalla reissulla ruokakaupassa, ja ostoksissa oli sekä lihaa sekä maitotuotteita, päätin viedä ne ensin kotiin ja lähteä salille sitten. No, tämä ei toki kuulosta kovinkaan ihmeelliseltä, mutta tarkennettakoon sen verran, että kuljen bussilla ja asun 8km:n päässä keskustasta. Eli matkoihin tuhlautuu jo melkoinen tovi, ja olen täysin bussiaikataulujen armoilla. Täällä perähikiällä kun bussit eivät kulje kymmenen minuutin välein - sunnuntaisin niitä kulkee ruhtinaallisesti jopa joka toinen tunti..! Mutta hyvin se salitreeni sitten kuitenkin upposi päivän aikatauluun ja olin juoksumaton päällä klo 14:45 :) Sieltä sitten hirveällä kiireellä hakemaan lapsonen päivähoidosta ja kotiin ruuanlaittoon, ja sitten vielä koiran kanssa lenkille lumipyryyn. Eipä tule ainakaan liikaa vietettyä aikaa paikallaan...!

Olen opetellut nyt juomaan palkkaria veteen sekoitettuna. Fastin herajauheen kanssa tuli aina ihan jäätävä gag-reflex kun sitä litkua piti juoda, mutta nyt olen löytänyt ainakin yhden heran, joka maistuu veteen sekoitettuna oikeastaan ihan hyvältä. Star Nutrtion Double Chocolate - käytän sitä myös niissä proteiiniletuissani, sopii oikein hyvin banaanin kanssa yhteen. Palkkaria join pitkään maitoon sekoitettuna (on vaan niiiiiiiiiiin paljon parempaa sillä tavalla) mutta maidon kuljettelu ja kylmälaukun kanssa pelehtiminen ei vaan aina jaksa innostaa. Ja moni vinkuu sitäkin, ettei palkkari imeydy niin hyvin maitoon sekoitettuna. No, totuushan on, että itse olen ajatellut jättää sen maidon pois puhtaasti ahneesta syystä: haluan käyttää ne kalorit johonkin muuhun. Eihän ne paljoa ole, mutta kun on satunnainen pullafetissi niin every little helps...!

Tänään oli muuten ihanaa ruokaa koulussa...! Kalkkunan lehtipihvi, basmatiriisiä, inkiväärimajoneesia ja paistettuja kasviksia. Oli taas se vähän kalliimpi annosruoka (opiskelijakortilla 4,35e eli ei mikään ihan mahdoton) ja olisin tuollaisesta annoksesta ollut ravintolassakin oikein tyytyväinen. Maut ja mausteet kohdallaan, ja sopivasti vähärasvaista proteiinia. Salaattipöydästä sitten vielä vähän lisää vihreää lautasen reunalle...!

lunch2.jpg

Salilla tänään duunailtiin siis jalkoja - oli ihan mielenkiintoista työskennellä vanhojen doms-kipujen vielä muistuttaessa olemassaolostaan, mutta siinäpä ne jalat vetreytyivät, mitä enemmän ne tekivät töitä. Tein muun muassa takakyykkyä, jalkaprässiä ja horse kickejä. Maastavetoakin olisin halunnut tehdä, mutta mavenurkkaus oli buukattu, joten improvisoin ja yritin saada mavetuntumaa vähän alataljalla vetäen, mutta ei se tietenkään sama asia ole. Loppuun sit vähän vatsarutistuksia. Ihan hyvä treeni - hiki valui ja mieliala koheni huomattavasti! :)

207.jpg

Nyt unta palloon ja sisulla huominen 8-tuntinen koulupäivä läpi!